夏場は、あまりの暑さで食欲がなくなったり、
冷たいものやあっさりしたものの摂取が増えたりする。
外出すればギラギラの太陽に照り付けられて汗だくになるほどなのに、室内に入ると寒気を感じることもある。
夜は夜で暑くて寝苦しい……。
こうして気付かぬうちに体を酷使している。
夏の間に疲れた体を回復させる方法を専門家に聞いてみた。
夏バテが起こるメカニズムについて、東京都千代田区にある駿河台診療所の板倉勝院長は
次のように解説している。
「皮膚には外気の温度を敏感に察知して体温を一定に保つために体表の血流を調節する機構が備わっています。
血管の筋肉が血管の径を収縮、拡張させて血流を調節し、一定に保っているのです。
夏の間、屋外や室内で様々な温度差を体感するわけですが、めまぐるしく温度調節を行おうと対応するために、
血管の筋肉が筋肉疲労を起こします」
夏場に疲れやすくなったり、だるさを感じるのはこうしたことが原因であり、これが食欲不振にもつながる。
「皮膚表面の温度が上がることにより、皮膚部分の血管拡張が起こり、そこでの新陳代謝が活発になります。
しかし、内臓部分の血液が体の表面にとられることになるため、内臓の血液循環は逆に減ってしまい、
胃腸の活動も低下するのです」
その状態で冷たいものを食べたり飲んだりすることで、ただでさえ血液の流れが悪くなっている部分の
温度をさらに低めることになり、より一層血液の流れが悪化してしまうという悪循環を引き起こす。
また、夏場は水分をより多く摂ることになるため、食べ物を消化吸収する胃液や腸液の濃度が
薄くなるという胃腸にとって好ましくない条件が重なっていく。
こうして夏バテの症状が起こるわけだが、外気温も下がり過ごしやすい季節を迎えようとしている。
この機会に、徐々に弱った身体を回復させていきたい。
そのためには栄養を摂る、夏場に不足しがちだった睡眠を十分にとる、適度な運動で体力を回復させる、
夏バテに効果的なツボをマッサージするなどの方法がある。
「夏の間はさっぱりしたものばかり食べ続けていたでしょうから、
体内では水溶性のビタミンB群やビタミンCが不足していると思われます。
緑黄色野菜からBを、果物からCを積極的に摂るといいですね。
また、唐辛子や生姜、ミョウガなどの香辛料を使った料理は、
胃腸の働きを強くするばかりでなく、体を温めて免疫力をアップさせます。
秋口に入ると、旬の野菜、魚類が豊富に出回ります。
身体を内側から温めるため、なるべく火を通して味わってください。旬の生野菜や果物もいいでしょう。
それと、夏場の水分摂取過多で体内から失われがちなミネラル分も
小魚や牛乳などから摂取するといいですね」（板倉院長）
徐々に夏バテを回復していくには、適度な運動がカギとなる。
身体を動かすことは十分な睡眠をとるためにも必要だが、
残暑の厳しい時期にいきなり急激な運動をすると、まだ十分に回復していない身体へ負担をかけることになる。
無理はしないことだ。
また、以下に紹介するツボ刺激法で弱った胃腸を回復させることも併せておすすめしたい。
角貝釀計 （つのがい・じょうけい）
脈診流・總健鍼灸治療センター
1979年関東鍼灸専門学校卒業。
東洋はり医センター副院長を経て、
81年新宿に脈診流・總健鍼灸治療センターを開業。
新聞・雑誌等の連載も多い。
http://www.tsunogai.com/index.html